Среди множества авторских
методик диета для похудения израильского диетолога Кима Протасова занимает
особое место.
Во-первых, многим желающим
избавиться от лишних килограммов она приятна тем, что кушать можно сколько душе
угодно и в любое время (конечно, определенные продукты).
Во-вторых, она работает как
детокс-диета, то есть, очищает организм от шлаков, обеспечивая его при этом
необходимыми микроэлементами и витаминами.
В-третьих, возможно сбросить
не менее, чем 8 кг
и дополнительная программа выхода из диеты является психологическим стимулом
пересмотреть свой образ жизни и питания в принципе. Ведь не набрать лишние
килограммы намного проще, чем потом избавляться от них!
Поскольку в меню диеты
предусмотрено большое количество свежих овощей, то практиковать ее лучше летом
и осенью, когда эти продукты наиболее доступны. И хотя рацион диеты достаточно
сбалансирован, сам автор предлагает "садиться" на неё не чаще, чем раз в год, а
перед этим проконсультироваться с врачом.
Продолжительность диеты - 5
недель.
Потеря веса - 8 кг .
Подготовка к диете
Предварительно составьте
овощное меню. Следует отдать предпочтение овощам, содержащим мало крахмала. Это
могут быть белокочанная и пекинская капуста, зеленый и репчатый лук, огурцы,
баклажаны, болгарский сладкий перец. А вот от крахмалистых овощей, таких как
картофель, морковь, свекла, зеленый горошек, кукуруза, хрен, тыква, кабачки,
патиссоны и цветная капуста, нужно отказаться.
Отдельный разговор про
творог. В оригинальной методике автор предлагает молочные продукты 5%-ной
жирности. В Израиле это совсем другие продукты, чем в Украине. Учитывайте этот
фактор. Как вариант, выберите нежирный творог, кефир или зернистый домашний сыр.
От сладких творожков и йогуртов следует отказаться, тем более что в их составе
кроме сахара, присутствует крахмал. Под запретом также соленый сыр, брынза.
Важно знать
"Ешьте, сколько хотите!" –
сказано в диете. Однако нельзя в первую и вторую неделю питаться исключительно
молочными продуктами. Не похудеете, а организму можете навредить. Овощей и
молочных продуктов должен быть примерно одинаковый объём.
МЕНЮ:
Первая неделя: предусмотрено
ежедневное употребление сырых овощей, творога, одного яйца, трех зеленых яблок
несладких сортов.
Вторая неделя: рацион
остается неизменным.
Третья неделя: рацион тот же,
но в него включается 300 гр. отварного или жареного на оливковом масле мяса
(говядина, курица или рыба) в день. Необходимо немного уменьшить объем творога.
Четвертая и пятая недели:
Творог, овощи, мясо (тот же объем) и яблоки. Обязательно 2 л . негазированной или
очищенной воды. Чай, кофе без сахара в любом количестве. Лучше отдать
предпочтение зеленому или травяному чаю.
Именно в 2 последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Как выходить из диеты
Чтобы сохранить долгосрочный
эффект, и не набрать потерянные килограммы снова, необходимо соблюдать
определенные правила и вводить продукты, от которых пришлось отказаться на
время диеты, постепенно.
Примерное меню выхода из диеты:
Шестая неделя:
Придерживайтесь рациона пятой недели, но введите в меню 100 гр. гречневой или
овсяной каши.
Седьмая неделя: Повторяем
рацион шестой недели. Яблоки замените на другие несладкие фрукты.
Восьмая неделя: Рацион как в
седьмой, но добавьте немного любых (одного вида или разных) сухофруктов.
Девятая неделя: В целом
рацион восьмой, но добавляются отварные овощи, а часть молочных продуктов
следует заменить на мясо.
Десятая неделя: В уже
довольно разнообразный рацион включаются бульоны и другие привычные до диеты
продукты.
Для закрепления полученного
эффекта в течение 1-2 месяцев старайтесь избегать хлебобулочных и кондитерских
изделий, а также высококалорийных сладостей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий